케겔운동은 여성분들에게 좋다고 알려져 있는데요. 여성분들뿐만 아니라 남성분들에게도 좋은 효과를 가져다 준다고 합니다.
간혹 케겔운동을 하지 말라는 글들을 접하곤 하는데요. 부작용이 있는지도 제대로 알아보도록 하겠습니다.
먼저 케겔운동이 무엇인지, 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다.
- 케겔운동이란?
케겔운동은 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔박사에 의해 발견된 운동법이라, 케겔박사의 이름을 따서 케겔운동이라고 이름 지어졌다고 합니다.
이는 골반근육에 주기적으로 힘을 줌으로써 여성에게는 요실금을 예방하고, 남성에게는 전립선 증상을 예방하는 효과가 있다고 하는데요.
이 운동을 하면 요실금에 좋다고 하는데요. 요실금은 질환 자체는 큰 문제가 되지 않지만, 이 때문에 우울증을 가지게 되면서 문제가 생긴다고 합니다.
- 운동 방법은?
케겔운동 방법은 여러가지가 있다고 하는데요. 가장 기본적으로 알려지고 있는 운동 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
운동 방법은 누워서 양 발바닥을 바닥에 대시면 됩니다. 이때 무릎은 세워지는 자세가 되겠죠? 이 상태에서 대변이나 소변을 참을 때처럼 항문 중위 근육을 3초 정도 조여주시면 된다고 합니다. 그 시간이 지나고 나서는 2초 정도 쉬어줍니다.
이렇게 한 세트로, 하루에 총 5세트 정도는 해야한다고 하는데요. 처음에는 3초 정도로 하다가 익숙해지면 1초씩 들려서 최대 10초까지 늘리면 좋다고 합니다. 물론 케겔운동으로 효과를 보기위해서는 꾸준히 오랜 시간에 걸쳐서 해야한다고 하네요.
- 어떤 효과가?
위에서도 말씀드렸지만, 우선 여성분들에게는 요실금에 좋은 효과가 있다고 합니다. 요실금이라고 하면 나이가 듦에 따라서 소변을 보고 잔뇨가 남거나, 자주 화장실을 가게되는 빈뇨가 생기기도 하고, 본인도 모르는 새에 소변이 나오는 증상을 말하는데요.
케겔운동을 꾸준히 하게되면 이 증상이 완화되는 효과가 있다고 합니다. 남성에게는 성기능이 강화되는 효과가 있다고 하는데요. 전립선 강화 및 조루 예방, 발기 부전 치료에 효과가 있다고 합니다. 남여 모두에게는 치질이나 변비 예방에 효과가 있다고 합니다.
- 부작용도?
몸에 좋은 효과가 있으면 그렇지 않은 효과도 있기 마련인데요. 케겔운동 부작용으로는 방광염이나 골반염이 생길 수 있다고 하는데요. 이는 케겔운동을 잘못된 방법으로 오랜 기간 시행하다보면 나타날 수 있는 부작용이라고 하니 주의하시기 바라겠습니다.
지금까지 케겔운동 방법 및 효과와 부작용을 알아보았는데요. 위에서도 말씀드린 것처럼 좋은 효과가 많지만 잘못된 방법으로 하는 경우 부작용도 있다고 하니 제대로된 방법으로 꾸준히 해주시는 것이 좋겠습니다.
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