오늘은 잠 잘 오게 하는 방법에 대해 포스팅을 해볼까 합니다.
잠을 제대로 자지 못하면 스트레스도 풀리지 않고 점점 쌓이고, 피로가 누적되며, 건강도 점점 안 좋아지는 것을 알 수 있는데요.
그렇다면 깊은잠 자는법은 무엇이 있을까요?
- 잠 잘 자는 법
잠 잘 오게 하는 방법으로는 여러가지가 있는데요. 하나하나씩 알려드릴테니 모두 적용하시는 것이 가장 좋습니다. 저 역시 이 방법들을 대부분 활용하고 있는데요. 잠도 푹자고, 자고 일어났을 때 그 개운함이 전보다 훨씬 좋아졌습니다.
아래에 몇 가지 방법을 알려드릴텐데요. 이 방법들은 이미 알고계실지도 모르지만, 가장 중요한 것은 실제로 실천하는 것입니다. 그리고 다음으로 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 사람의 습관이 변하는데는 약 2개월이 걸린다고 하니, 당장 잘 안되도 꾸준히 해주세요.
1. 일정한 수면시간
먼저 가장 기본이 되어야 하는 것이 일정한 수면시간입니다. 일정한 수면시간이란 하루에 몇 시간 잔다는 것이 아니라, 몇 시에 잠자리에 들고 몇 시에 일어나는가에 대한 것입니다. 이것이 일정해야만 숙면을 취할 수 있는데요.
깊은잠 자는법이기도 하지만, 잠이 안 올 때 이 습관으로 바꿔주면 잠이 잘 오는 것을 경험할 수 있습니다. 바로 일찍자고 일찍 일어나는 것인데요. 가장 좋은 것은 오후 11시 전에 잠들고, 아침 7시 전에 일어나는 패턴이 되겠습니다.
2. 스마트폰 멀리하기
요즘에는 스마트폰이 생겨서 잠들기 전에 항상 스마트폰을 하다가 주무시는 분들이 대부분인데요. 스마트폰에서 나오는 빛은 우리를 잠들지 못하게 한다고 합니다. 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰을 멀리해주시는 것이 좋습니다.
3. 우유 한잔
잠이 잘 안 올 때는 따듯한 우유를 한잔 마시면 좋다고 하는데요. 이는 잠을 잘 오게하는 동시에 깊은잠 자는법에 도움이 된다고 합니다. 단, 잠자리에 들기 최소한 한 시간 전에는 음식물 섭취는 좋지 않으니 그 전에 드시는 것이 좋습니다.
지금까지 잠 잘 오게 하는 방법을 몇 가지 알아보았는데요. 기본적으로 이정도만 지켜주셔도 저녁에 깊게 잠을 잘 수 있을 겁니다. 그리고 하나 더 알려드리자면, 잠들기 전에 명상을 통해 걱정과 불안들을 내려놓으면 더 쉽게 잠들 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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