요즘 코어운동이라는 운동이 대세인데요.
자세를 반듯하게 잡아주고, 몸의 핵심 근력을 길러주는 운동인 코어운동을 많이들 하고 계십니다.
그래서 오늘은 코어운동을 포함해 허리 근력 강화 운동에 대해 살펴볼텐데요. 어떤 운동이 허리근육을 강하게 만들어 주는지 알아보도록 하겠습니다.
- 허리 강화 운동
1. 엎드려 팔다리 들기
이 운동은 골프 선수들이 기본 허리 근력을 강화시키기 위해 하는 가벼운 운동이라고 하는데요. 남성 여성 가릴 것 없이 모두 할 수 있다고 합니다.
우선 바닥에 배를 대고 엎드린 다음, 얼굴을 바닥에서 떼고 땅을 바라봐 줍니다. 그 다음에 한 쪽 손을 등쪽 허리에 댑니다. 이때 손등이 허리에 닿게 대주시면 됩니다.
그리고 반대쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗어주시면 됩니다. 다리는 한쪽만 들어주시면 되는데요. 허리에 댄 손과 같은 쪽의 다리를 들어주시면 됩니다. 이 자세를 양쪽 방향으로 총 30초씩 3세트를 매일 해주면 된다고 하네요.
2. 코어운동
이번에는 허리근육 강화운동으로 코어운동을 알아볼텐데요. 코어는 중심이라는 뜻으로 몸의 중심부인 척추를 둘러싸고 있는 근육을 말합니다.
이 근육을 강화시켜주면 허리통증에도 좋다고 하는데요. 여러 코어운동이 있지만 이번에는 브릿지라는 방법에 대해서 알려드릴까 합니다.
먼저 등을 대고 바닥에 누워주시고, 양 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다. 여기서 엉덩이를 최대한 높이 들었나 내리는 반복운동을 10회 하시면 된다고 합니다. 이 역시 하루에 3세트 정도는 해주셔야 효과가 있다고 하니 꾸준히 하시기 바랍니다.
3. 코브라 자세
코브라 자세는 해보신 분들도 많을텐데요. 이는 운동 자세가 코브라를 닮았다고 해서 코브라 자세라고 불리고 있습니다.
운동 방법으로는 먼저 배를 바닥에 대고 엎드려 주시고, 그 다음 양손을 옆구리쪽에 붙인 다음 손으로 바닥을 밀어 상체만 들어주시면 됩니다.
최대한 들어주셨다가 내려주시면 되는데요. 상체를 올린 상태에서 약 10초 간 버텨주시면 됩니다. 이 운동 역시 10초씩 3세트 정도 매일 하는 것이 좋다고 합니다.
- 마치며
총 3가지 허리근육 강화운동에 대해 알아보았는데요. 사실 이 운동방법 말고도 다양한 운동방법이 있습니다. 그렇지만 중요한 것은 더 효과적인 운동방법을 찾는 것보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
아무리 좋은 운동방법으로 허리 근력 강화 운동을 하더라도 하루 이틀만에 그만두면 결국 아무런 효과를 볼 수 없습니다.
몸의 중심인 허리가 튼튼해야 일상생활이든 어떤 운동이든 몸이 상하지 않을 수 있습니다. 그러니 매일 꾸준히 해주시면 충분히 효과를 보실 수 있을 겁니다.
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