이제 날도 따듯해지고 벚꽃도 만개했습니다. 그만큼 봄이 왔고, 여름이 가까워 오고 있다는 신호일 수 있는데요.
이 시기에 많은 분들이 다이어트를 시작하게 됩니다.
여기저기 살이 다 문제이겠지만, 가장 큰 문제는 뱃살일텐데요. 어떻게 빼는 것이 건강에도 좋고, 효과가 있을까요?
- 복부비만의 원인
복부비만 원인을 살펴보기 전에 비만에 대해 올바르게 알고 있는 것이 좋습니다. 비만이라고 하면 단순히 몸무게가 많이 나가는 것을 떠올리는데요. 원래 비만이란 '몸에 과도하게 많은 체지방이 쌓인 상태를 말하는 것입니다.
물론 그중에서도 복부 비만에 주의하는 것이 중요하다고 하는데요. 비만은 기본적으로 섭취하는 영양분에 피해 소비하는 에너지가 적을 경우 지방이 몸에 축적되면서 나타나는 현상입니다.
- 어떻게 해결?
위에서 비만에 대해 알아보았는데요. 복부비만은 위에서 말씀드린 것과 같이 섭취하는 에너지에 비해 소비하는 에너지의 양이 적기 때문이라고 말씀드렸는데요. 이뿐만 아니라 다양한 원인이 결합하여 복부비만의 원인이 됩니다.
1. 생활패턴
비만은 단순히 에너지이 섭취와 소비 불균형 때문에 생기는 것은 아닌데요. 그럼에도 생활패턴을 변화시키는 것이 복부비만 해결방법에 도움이 됩니다. 기술이 좋아지면서 사람의 운동이 점점 최소화 되고 있는데요.
짧은 거리라면 걸어다니는 것이 좋고, 엘레베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 걸어서 오르는 것이 좋습니다. 또한 앉아서만 생활하는 분들은 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.
2. 식단 조절
비만의 가장 기본적인 원인이 바로 식단 조절이 잘못 되었기 때문인데요. 우선 우리가 흔히 생각하는 건강식이라고 하는 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 흰쌀밥 보다는 잡곡밥, 밀가루나 튀김은 피하는 것이 좋습니다.
또한 인스턴트, 탄산음료를 아예 섭취하지 않는 것이 좋고, 식사 사이에 간식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 간식을 섭취하게 되면 열량도 높을 뿐더러 식사시 입맛도 없기 때문에 더 간식을 찾게 됩니다.
3. 단식에 대하여
아직도 꽤나 많은 분들이 굶는 것으로 살을 빼려고 하는 경우가 많습니다. 사실 이는 정말 좋지 않은 다이어트 방법입니다. 건강에도 문제가 생기고, 어차피 이 방법으로 살을 빼도 다시 먹으면 찌기 때문입니다.
지금까지 복부비만 해결방법에 대해 알아보았는데요. 내장지방 빼는법도 동일합니다. 꾸준히 규칙적으로 운동을 하고, 식단 조절을 하고, 규칙적인 생활을 하는 것입니다. 처음부터 너무 과하게 하려다가는 실패할 확률이 높으니, 조금씩 갖춰나가시길 바라겠습니다.
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