요즘을 운동을 꾸준히 열심히 하시는 분들과 아예 안하시는 분들로 나눠지는데요.
운동을 너무 많이, 또는 격한 운동을 하는 경우 회전근개가 파열될 수 있고, 외상에 의해 파열이 될 수도 있습니다.
그래서 먼저 회전근개파열이라는 증상은 무엇인지, 또 원인은 무엇인지 알아보겠습니다. 그 다음 치료법과 강화운동 정보를 알아볼테니 끝까지 꼼꼼히 읽어주시기 바라겠습니다.
- 회전근개란?
우리의 어깨는 팔과 이어져 있는데요. 하나의 뼈로 이어져 있는 것이 아니라 뼈끼리 이어져있어 그 주위에는 여러 근육과 힘줄, 혈관 등 다양한 구조로 이루어져 있습니다.
어깨와 팔을 연결하는 근육에는 4가지의 근육이 있다고 하는데요. 이 근육과 힘줄로 이루어진 것을 회전근개라고 합니다.
이 회전근개에 변형이 생기거나 파열 등의 손상이 생긴 경우를 회전근개증후군이라고 부르고 있습니다. 간혹 오십견과 혼동을 하시는 분이 계신데요. 제대로 알고 조기에 치료를 하는 것이 중요하다고 합니다.
- 회전근개 손상의 원인
위에서도 잠깐 말씀드렸지만 운동을 너무 많이 하거나, 과격하게 할 경우 이 회전근개에 있는 근육이나 힘줄에 손상을 입을 수 있습니다.
또한 관절이나 힘줄 사이에 있는 활막이라는 곳에 염증이 생겨 회전근개가 손상되는 경우도 있다고 하네요. 약간의 손상이 있더라도 치료를 하지 않으면 결국 파열되기도 한다고 합니다.
노화로 근육이나 힘줄이 약해져 파열이 되는 경우도 있고, 강하게 부딪히거나 무거운 물건을 들 때 등 외상에 의해 파열이 되는 경우 등 다양한 원인이 있다고 합니다.
- 회전근개파열 치료법
그렇다면 이렇게 염증이 생기거나 회전근개가 파열된다면 어떻게 치료를 해야할까요? 치료는 크게 수술을 하지 않는 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다.
손상이 심하지 않을 경우에는 보존적 치료를 하게 되는데요. 일반적으로는 운동치료를 통해 회전근개를 강화시켜주는 운동을 하게 된다고 합니다.
보존적 치료를 통해 치료가 되지 않을 경우에는 수술을 하게 되는데요. 전신마취를 한 뒤에 내시경이나 절개를 통해 손상 부위를 치료한다고 합니다.
- 회전근개 강화운동
근육을 강화시키는 운동이라고 하면 헬스 등을 떠올리시는 경우가 많은데요. 그렇게하면 오히려 더 손상이 될 수 있습니다. 여기서는 생수병을 통해 간단하게 운동이 가능한데요.
옆으로 누워 티비를 볼 때처럼 한 팔을 접어 머리를 베줍니다. 그 다음 두 다리는 의자에 앉는 자세처럼 직각으로 접어줍니다. 척추를 일자로 쭉 펴고, 나머지 한 손으로 생수병을 들고 과일 따듯이 생수병을 돌려주시면 됩니다.
이때 생수병을 잡은 손을 안쪽으로 돌리는 것이 아니라 바깥쪽으로 돌려주시면 된다고 하네요. 이것을 양쪽으로 20회씩 3세트 정도 하시면 된다고 합니다.
지금까지 회전근개파열 치료법과 강화운동에 대한 포스팅이었습니다.
▼많이 보는 글▼
=====================