많은 분들이 저녁에 자고 싶은데도 잠을 마음대로 자지 못해 괴로움을 호소 하고 있는데요.
잠을 잘 자는 것은 스트레스 해소와 면역력 증강, 피로회복 등에 많은 영향을 줍니다.
그렇다면 잠 잘 오게 하는 방법으로는 어떠한 것이 있을까요?
1. 일정한 수면시간
우선 불면증을 해소하기위해 가장 중요한 것이 바로 일정한 시간에 잠들고, 일어나는 것입니다. 현대인들은 학교다, 일이다 해서 제 시간에 잠을 못자거나 일정한 시간에 일어나지 못하는데요.
자는 시간과 일어나는 시간을 정해놓고 최대한 지키는 것이 좋습니다. 처음에는 힘들 수 있는데요. 한 달 정도만 노력해도 점차 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 조금씩 몸에 익혀가면 몸에 습관이 생겨서 자는 시간동안 숙면을 취할 수 있습니다.
2. 스트레스 해소
불면증을 가지고 있는 이유가 스트레스를 많이 받거나 불안한 마음 때문인데요. 이를 해소해줘야 저녁에 잠을 잘 수 있습니다. 이런 생각들을 가지고 있는 경우 저녁에 잠을 못자는 경우가 대부분인데요.
잠에 들기 전 명상을 통해 스트레스를 풀고, 마음을 다스린 다음 잠 자리에 드는 것이 좋습니다. 명상이 아니더라도 간단한 스트레칭이나 꾸준한 운동 등을 통해 스트레스처럼 정신적인 부분에서 안정을 취해주는 것이 좋습니다.
3. 스마트폰 금지
스마트폰이 없는 분들은 거의 없을텐데요. 스마트폰이 우리의 숙면을 방해하고 있는 거 알고 계시나요? 저녁에 잠에 들기 전에 습관처럼 스마트폰을 만지다가 주무시는 분이 정말 많을텐데요.
스마트폰에서 나오는 라이트는 우리를 잠들지 못하게 한다고 합니다. 뿐만 아니라 스마트폰은 한번 잡으면 할 것들이 많기 때문에 10분만 해야지 하고 있다가 1시간을 훌쩍 넘기는 경우가 많은데요. 잠을 자기로한 시간의 30분 전에는 꼭 스마트폰을 멀리해주시는 것이 좋습니다.
지금까지 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 알아보았는데요. 불면증 치료방법은 사실 간단할 수도 있습니다. 건강한 생활습관을 가지면 되는 것인데요.
꾸준한 운동이나 취미 생활을 통해 스트레스를 다스리고, 건강까지 챙긴다면 불면증 치료방법은 필요없을지도 모릅니다.
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